「すご！」 「走り変わってきたね！」 「また自己ベスト？？」 ４年間全く記録が伸びず 伸び悩んでいた僕が 5000mの自己ベストを 「16'31 」から「 14'30」 まで更新して 「夢の出雲駅伝」に出場して 『学校のヒーロー』になった方法 ↓ここから受け取れます↓…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「プロテインって1日何回飲めばいいの？」 「そもそも必要？」 「飲み過ぎると太るって言うし、、」 このような プロテイン必要？不必要？ に関する疑問を持っている方は 多いですよね。 結論は 「プロテイン…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「頑張れない、、」 「もう走りたくない、、」 このように、 精神的に疲れている方も 多いのではないでしょうか？ 特に、 普段から真面目に頑張っている人ほど 急にやる気が出なくなることが多いです。 そん…

こんにちは。 長距離ランナーのリュウです。 「この練習って効果あるのかな、、」 「追い込めてる気がしない、、」 そう考えてしまい、 練習に満足がいかない人もいるかと思います。 そんな方には、 「最大心拍数」 での練習効果の測定方法を 伝えたいと思い…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「ジョグってめんどくさい、、」 「ジョグだけだと練習の効果を感じられない」 そう思っている方も多いのではないでしょうか。 でも実は、 「ジョグはめちゃめちゃ重要」 なんです。 効果を感じられなくて サ…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「長距離選手ってどんな食事がいいの？」 そんな疑問を持っている方も 多いと思います。 そんな方にお勧めしたいのが、 「Training-high・Sleep-low」 という食事法です。 この食事法を実践すると、 日頃の練…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「モチベーションが上がらない」 「走るのがしんどい」 そう思っている方も多いのでは ないでしょうか？ 特に、 「自己ベストが出ないとき」 「怪我で練習ができないとき」 などは、 モチベーション維持は大…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 本日は、 「すぐに脚が動かなくなるなあ」 と悩んでいるすべての選手に向けて、 「ランニングエコノミー」 の重要性を徹底的に解説し、 鍛えるためのトレーニング方法も 紹介します。 最近何かとよく聞く、 …

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「簡単にできるトレーニングないかな」 と思っている方も いるんじゃないでしょうか。 そんな方には、 「縄跳び」 が非常におすすめです！ 「縄跳び」をするだけで、 長距離走に重要と言われる要素の一つ 「…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 今回は、 「もっと楽に走りたい」 「ラストスパートで競り勝ちたい」 「軽やかな走りを身につけたい」 そんな方に向けて、 記事を書きます。 今回解説するのは 「ウエイトトレーニング」 です。 「ウエイトト…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「ペース走って良くやるけど、 自分にあったタイムがわからない」 そんな人に向けて、 「自分の目標を達成するための タイム設定」 を解説します。 まず重要なのが、 インターバルトレーニングの記事でも 説…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「自分に合った設定タイムがわからない」 そんな方に向けての記事です。 前回の記事で紹介した練習メニューの中での 最大酸素摂取量を向上させる 「インターバルトレーニング」 について説明します。 前回の…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「練習頑張ってるのにタイム上がらないなあ」 と悩んでいる方もいますよね。 そんな方は、あることを意識できていないかもしれません。 それは 「バランス良くメニューを組む」 ということです。 この 「バラ…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「最近寝れてないなあ」 という人も多いんじゃないでしょうか。 学生の方はテスト期間であったり、 社会人の方は仕事が忙しいと、 100%陸上に時間を使えることなんて あんまりないですよね。 特に忙しいと疎…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「監督に言われたメニューをやってるのに伸びない」 「速い選手と同じことをしてるのに勝てない」 そんな悩みを抱えている人もいますよね。 そういった選手におすすめなのが 「練習日誌」 です。 練習日誌を…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 色んな 「動きづくり」 「筋トレ」 「フォーム」 などがありますが、 「走るときって何を意識したらいいんだろう」 と考えたことありませんか？ 結論は、 「無意識」 がいいんです。 走っているときに、 フォ…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「練習ができてるのに試合で結果が出ない、、」 そう悩んでる方もいますよね。 そんな方が必要なのは、 「調整」 です。 調整は、 試合で最大限のパフォーマンスを発揮するため に行います。 毎日練習を頑張…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「最近疲れが取れない、、」 そう感じていませんか？ 疲労回復は、アスリートにとって最も重要なことです。 そして、効率の良い回復法として 「交代浴」 についてお話ししたいと思います。 まず、 疲労が回復…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「身体を絞りたい」 一度はそう思ったことありませんか？ 確かに、身体を絞れば速く走れるようになります。 ただし、間違った方法の絞り方は 逆に「遅くなってしまう」のです。 正しい絞り方をするためには …

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「疲労がなかなか抜けないなあ」「しょっちゅう脚が痛くなるな」 そんなことを最近感じていませんか？ 今回は、みなさんが そんな疲労感や脚の痛みから解放され 自己ベストを更新するために 「効率の良いラン…

こんにちは。 長距離アドバイザーのリュウです。 「トップランナーってなんであんな美脚なんだろう」 「なんであんなに楽そうに走れるんだろう」 そう思うことはありませんか？ 今回は、皆さんが あのトップランナーのような 美脚と 軽やかさ を手に入れ、 …

初めまして！りゅうです！ 現在大学3年生です！ 僕は高校2年生から大学3年生まで 走ることが苦痛でした。 しかし、それ以前の僕 高校1年生までの僕は 走ることが好きで、充実した陸上生活を送っていました。 「走ることが楽しい」 「部活の仲間とのきつい練…