【効果的な疲労回復これです】入浴時にできる疲労回復法

こんにちは。

長距離アドバイザーのリュウです。

「最近疲れが取れない、、」

そう感じていませんか？

疲労回復は、アスリートにとって最も重要なことです。

そして、効率の良い回復法として

「交代浴」

についてお話ししたいと思います。

まず、

疲労が回復しないとどうなるかというと

競技力が向上しないどころか

どんどん弱くなっていってしまいます。

その結果、

自己ベスト更新はおろか

過去に出したタイムよりも何十秒も遅いタイムしか出せない

と言う事態にもなります。

昔の自分がまさにそうでした。

そして疲労回復に効果的なのが

「交代浴」

です。

「交代浴」をすると、

血液の循環が促進されます。

血液の循環が促進されると

全身に血液が行き渡り、

身体のすべての細胞に「栄養素」が届けられます。

細胞は、

届けられた「栄養素」を利用して

新しい細胞へと生まれ変わります。

この流れを「代謝」と言います。

人の身体は、

「代謝」をすることで回復し、

強い身体へと成長していきます。

なので、

疲労は回復させないと、

トレーニングによって傷ついた細胞が生まれ変わらず、

どんどん弱くなっていってしまうのです。

「じゃあ交代浴ってどうすればいいの？」

①まず、お風呂にゆっくり浸かる（5〜10分程度）

②外に出て、冷水で冷やす（1〜3分程度）

これを繰り返すだけです！

湯船がない人は、

シャワーだけでも十分効果はあります。

血管は、

冷やすと「収縮」し、

温めると「弛緩」します。

この収縮と弛緩を繰り返すことで

血管がポンプのような役割を果たし

ただ温めるだけよりも、血流が促進されます。

この方法を行うだけで、

翌日の疲労の取れ方が本当に変わり、

もっと質の高い練習に取り組めるようになる

と思います。

僕も、

夏合宿などの練習量が多い時期は、

この「交代浴」を徹底的にすることで、

質の高い練習ができ

CチームからAチームに上がることができました。

ですので、

①まず、お風呂にゆっくり浸かる（5〜10分程度）

②外に出て、冷水で冷やす（1〜3分程度）

これを今日の夜から実践し、

過去の傷ついた細胞に別れを告げ、

新しい強い自分に生まれ変わりましょう。

それを繰り返すことで、

絶対に自己ベストは更新できます！

頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！