【忙しくて寝る時間がなくても睡眠の効果を最大化する方法】

こんにちは。

長距離アドバイザーのリュウです。

「最近寝れてないなあ」

という人も多いんじゃないでしょうか。

学生の方はテスト期間であったり、

社会人の方は仕事が忙しいと、

100%陸上に時間を使えることなんて

あんまりないですよね。

特に忙しいと疎かになりがちなのが

「睡眠」

だと思います。

しかし、

「睡眠は超重要」

なのです。

睡眠時間や質が低下すると、、

陸上に対するデメリットが多いんです。

具体的には

練習が継続できなくなる

練習に身が入らない

身体が絞れない

パフォーマンスが落ちる

などなど、最悪です。

睡眠不足は、

夜の早い時間に活性化する「免疫細胞」を

減少させます。

その結果、

体調を崩しやすくなり、練習が継続できなくなります。

また、

睡眠不足を継続すると、

「ほろ酔い」と同じくらい注意力が低下する

という研究もあります。

それが、

集中力の低下を招き、練習に身が入らなくなります。

他にも、

睡眠不足が

グレリンという「食欲増進ホルモン」を増加させる

ことがわかっています。

これが、

体重が増加してしまう原因です。

まだあります。

睡眠不足は、

・ストレスによって筋肉の分解を促進させる

・エネルギー源である「グリコーゲン」の回復を遅らせる

・発揮できる筋の「パワー」を低下させる

ことがわかっています。

その結果、

長距離走のパフォーマンスが低下します

こんな悪影響が多い睡眠ですが、

身体に悪いことは知っているが

「寝たいけど時間がない」

人がほとんどではないでしょうか？

そんな人は、

「睡眠の質」

だけは最低限、確保しておきたいですね。

その方法は、

「寝る30前までの入浴」

です。

具体的には、

入浴⇨90分前

シャワーだけ⇨30分前

を意識しましょう。

これが効果的な理由は、

人間には、体温が下がるときに眠りにつきやすくなる

という仕組みがあるからです。

良質な睡眠は

「質」×「量」

で決まります。

睡眠時間が取れない方は、

「質」を改善することを優先していきましょう

睡眠不足は、多くのデメリットがあります。。

しかし逆に言えば、

睡眠不足を改善することで、

多くのメリットを受けることができる

ということです。

これまで努力してきたことを最大限発揮するためにも、

「寝る30前までの入浴」

入浴⇨90分前

シャワーだけ⇨30分前

これを意識して、

練習を意味あるものにしていきましょう。

そうすることで、

自己ベスト更新という目標にも

近づいていきます。

今日も頑張っていきましょう！！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！