【インターバルトレーニング】練習を無駄にしないタイム設定
こんにちは。
長距離アドバイザーのリュウです。
「自分に合った設定タイムがわからない」
そんな方に向けての記事です。
前回の記事で紹介した練習メニューの中での
最大酸素摂取量を向上させる
「インターバルトレーニング」
について説明します。
前回の記事はこちら
インターバルとレーニンングで重要な点は
「自分の目標にあったタイムを設定する」
ことです。
当たり前のことかもしれませんが、
周りの人のタイムに影響されて、
意外とできていない人が多い印象です。
自分の目標にあった設定タイムができていないと、、
「練習効果が得られない」
「練習を継続できない」
となり、タイムが向上していかないのです
なぜかというと、
自分の目標タイムよりも早い設定をしてしまうと、
最後までペースを維持できない可能性があります。
後半にタイムが落ちてしまうと、
主観的には「しんどい」と思っていても
心肺への負荷は落ちてしまいます。
その結果、
しんどい思いをしても、
練習効果を得られない
という事態になるのです。
また、仮に最後まで維持できたとしても、
自分の限界以上を引き出しているので
「怪我」のリスクが高くなります。
怪我をしてしまうと、
いままでの練習が台無しになってしまいます
逆に、目標タイムよりも遅い設定をしてしまうと
それもトレーニング効果を得られません
トレーニングには「斬新性」という原則があります。
これは、
「トレーニングの負荷や難易度は少しずつ高めていくこと」
という意味です。
いつまでも遅い設定では、
タイムは向上していかないのです。
もちろん、
負荷を高めていく過程では「疲労回復」が必須になます。
そのことについては、以下の記事を参考にしてください。
「では、どうやってタイムを設定したらいいのか」
３つの手順で説明します。
①目標を設定する
②距離と本数を設定する
③タイムを設定する
です。
まず初めに、目標がはっきりしていなければ
タイムが設定できないので、
一番初めに考えます。
①目標
5000m 15分00秒
として考えていきます。
②距離と本数は、
トータルでレースの距離と同じか、少し多いくらいにしてください。
例）400×12、1000×5〜6
③タイム設定は、
目標タイムのペースと同じか、少し早いくらいにしてください。
例）400m=70秒〜72秒、1000m=2分55〜3'分00
です。
この
①目標を設定する
②距離と本数を設定する
③タイムを設定する
というステップで、
インターバルトレーニングのタイムを設定していきましょう！
トレーニングの効果を最大限に得るためには、
適切なペース設定が必要不可欠です。
もし、周りの人が自分より速い設定でも、
自分の目標タイムから逆算して考えましょう！
過去の自分のタイムを更新する。
その先に、ライバルへの勝利があります！！
焦らずに、
じっくり鍛えていきましょう！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
