【何故か試合でタイムでない人の解決法】

こんにちは。

長距離アドバイザーのリュウです。

「練習ができてるのに試合で結果が出ない、、」

そう悩んでる方もいますよね。

そんな方が必要なのは、

「調整」

です。

調整は、

試合で最大限のパフォーマンスを発揮するため

に行います。

毎日練習を頑張っている人ほど

疲労が溜まっていきますよね？

確かに、その日々の努力と

前回紹介した「疲労回復」を行なっていれば

着実に自分の実力は伸びているでしょう。

しかし、

試合で最大限のパフォーマンスを発揮できなければ

今までの努力は「無駄」になってしまうのです。

陸上競技をやっていると、

自分よりも練習量が少なく

練習の質もそれほど高くない人に

何故かレースでは勝てない

なんてこともありますよね。

それは、

様々な原因があると思いますが

その１つとして

「調整が上手い」

というのがあります。

調整の基本的な考え方としては、

「試合前に走行距離を減らして、疲労を抜く」

ことです。

なぜ走行距離を減らすと良いのでしょうか？

理由は２つあります。

①速筋線維が回復する

速筋とは、

パワーを発揮しやすい筋肉

のことです。

速筋線維が回復することで、

練習のときと同じペース感覚で走っていても

練習のときよりもスピードが出る

のです。

例えば、

最初の1キロ3'00くらいかな？と思っていたら

実は2'50”切りで走っていた

なんてこともありました。

その結果、

身体的にも、精神的にも余裕が出て

良いタイムで走れるようになります。

②グリコーゲン量の回復

走行距離を落とすと、

エネルギー消費量が減少し、

肝臓に蓄えられている

「グリコーゲン」という

エネルギー源が貯蓄されます。

結果、

練習の時よりも多くのエネルギーを利用することができ

レース後半で失速することがなくなります。

この２つの理由から

「調整」は、

自己ベストを出すために

重要であることがわかります

「どうやって調整すればいいのか？」

調整法には様々な方法があり、

自分に合った方法を模索していくのが一番です。

その中でも、

多くのトップランナーが実践している方法を

１つ紹介します。

「レース3日前から1日で走る距離を半分くらいにする」

です。

これは、

大学の強豪校の選手や、実業団選手の

多くの人が実践しています。

この方法をすると、

練習で疲労が溜まっている時と

レースで疲労が取れている時の

ギャップをものすごく感じます。

ですので、

レースでのペースが非常に楽

に感じることができます。

試合に

しっかり調整して臨む

ことは、

自己ベストを更新するために

必要不可欠なことです。

ですので、

「レース3日前から1日で走る距離を半分くらいにする」

を、次の試合前に実践してみてください！

「練習ができてるのに試合で結果が出ない、、」

という状況が改善されると思います。

頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！