【知らないと損です】プロテインの効果的な飲み方

こんにちは。

長距離アドバイザーのリュウです。

「プロテインって1日何回飲めばいいの？」

「そもそも必要？」

「飲み過ぎると太るって言うし、、」

このような

プロテイン必要？不必要？

に関する疑問を持っている方は

多いですよね。

結論は

「プロテインは必要」

です。

プロテインを飲むことによって、

練習の効果を最大化し、

より早く、

ライバルに差をつけ、

自己ベストを更新

できるようになります。

なぜ、

練習の効果が最大化されるかというと、

競技力が向上するためのは、

トレーニングをして

痛めつけた身体を

「回復」

させることで、

前よりも

「強い」

身体を作る

ことが必要

です。

そして、

身体の回復には、

筋肉の材料となる

「タンパク質」

が必要不可欠だからです。

このタンパク質の摂取量の目安は、

一般的な運動を行なっている人で

体重あたり1.6キログラム以上

です。

さらに、

私たち長距離選手が行っている

「有酸素運動」

は筋肉の分解を促進します。

その分解を防ぐために、

体重あたり2.3グラム

は必要と言われています。

体重60キロの人だと

1日約140グラム

も摂取する必要があります。

そんなに摂取して大丈夫なのか？

と言う疑問に回答していきます。

①そんなにとって太らない？

結論

プロテインでは太りません。

タンパク質は「食事誘発生熱生産」が高いです。

これは、

栄養素を消化する過程で消費するカロリーが高く、

エネルギーが消費されやすいと言うことです。

つまり、

プロテインを飲んで太ってしまうのは、

他のカロリーを取りすぎているか、

筋肉がつき、体重が増加したかの

どちらかだと思います。

②肝臓に悪くない？

結論

体重あたり2グラム

程度では問題ないです。

実際に、

そういった研究結果もあります。

では、

どのタイミングで飲めば良いのでしょうか？

「トレーニング後」

「就寝前」

がお勧めです。

トレーニング後は、

筋肉の合成が高まりやすい

タイミング

なので、ここでタンパク質を

補給することで、

練習効果を最大化できます！

また、

就寝中は食事が取れないため、

筋肉の分解が進みやすい状態です。

ですので、

就寝前にタンパク質を補給することで、

筋肉の分解を抑えることができます！

このように、

「タンパク質」は非常な栄養素です。

ですので、

「トレーニング後」

「就寝前」

に

1日のトータル

体重あたり2.3グラム程度

になるように

プロテインを活用していきましょう！

そうすることで、

より早く

目標を達成し、

新たな目標に向けて頑張ることができます！

ぜひ今日から

プロテインを飲んで

いきましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！