【そもそもランニングエコノミーって？】なぜ重要かを徹底解説
こんにちは。
長距離アドバイザーのリュウです。
本日は、
「すぐに脚が動かなくなるなあ」
と悩んでいるすべての選手に向けて、
「ランニングエコノミー」
の重要性を徹底的に解説し、
鍛えるためのトレーニング方法も
紹介します。
最近何かとよく聞く、
「ランニングエコノミー」って、
なぜ重要なのか知っていますか？
それは、
ランニングエコノミーが悪いと、
自分の持っている力を
100%発揮できないんです。
逆に、
ランニングエコノミーを高めると、
自分の持っている力の
120%以上を発揮できるようになります。
なぜかというと、
「ランニングエコノミー」が
走りのすべての土台となっているからです。
そもそもランニングエコノミーとは、
ある走速度を
どれだけ少ない酸素摂取量で走れるか
を評価する指標
のことです。
つまり、
ランニングエコノミーが優れている人ほど、
少ないエネルギー消費量で走る
ことができます。
それがなぜ「走りのすべての土台」
なのでしょうか？
長距離走のパフォーマンスを決める
３つの要因は、
「最大酸素摂取量」
「乳酸性作業閾値」
「ランニングエコノミー」
です。
そのうち、
最大酸素摂取量と乳酸性作業閾値は、
脚が動かなくなるまでの「限界値」
のようなものです。
しかしランニングエコノミーは、
いかに「限界値に達するまでを遅くするか」
というイメージです。
ですので、
限界値がいくら高くても、
限界値に達するまでが早ければ
全く意味がないということです。
ですので、
自分の持っている限界値を
最大限活用するために
ランニングエコノミーを鍛えることは
重要なのです。
ではどうやって鍛えたら良いか解説します。
ランニングエコノミーの構成要素は、
５つあります。
この５つを鍛えることで、
劇的にランニングエコノミーが向上します。
①バイオメカニクス的要因
ランニングフォームのことです。
これが50％以上の割合を占めている
と言われています。
この機能を向上させるには、
以下の記事を参考にしてください。
②生理学的要因
主に代謝能力のことです。
エネルギーを生産する際に、
効率よく体内への酸素の受け渡しや運搬、
利用ができているか等が挙げられます。
この機能は、
ジョギングやインターバル走などの「練習」
や
代謝を高める「食事」などで
向上させることができます。
※持久力を高める食事法は、
また今度記事を書く予定です。
③解剖学的要因
ここでは体型や筋力など
フィジカル関連のことを示します。
この機能を向上させるには
ウエイトトレーニングや縄跳びが効果的です
④外的要因
風や気温、
天候などの気象条件や走路、
加えてシューズも
ランニングエコノミーに関係すると
いわれています。
その中でも、
私たち選手が変えることができるのは、
シューズでしょう。
シューズの選び方については、
後ほど記事にする予定です。
⑤心理的要因
ネガティブな心理状態を解消することや、
ポジティブな心理状態にすることでも
ランニングエコノミーは高まります。
心理的要因は、
「メンタルトレーニング」や
「ストレスコントロール」、
「モチベーション維持」
によって改善できます。
これについても、
後ほど記事にしたいと思います。
このように、
「ランニングエコノミー」と言っても
様々な要因が
複雑に絡み合っています。
この要因のうちの
１つだけでも鍛えていくことで、
徐々にランニングエコノミーは
向上していきます。
ぜひ、
今日からでも、
「何か１つでも」鍛えることを意識して、
トレーニングを行なっていきましょう！
長くなりましたが、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
