腕はただ振るだけではもったいない！？ 効率の良いランニングフォーム習得 腕振り編

こんにちは。

長距離アドバイザーのリュウです。

「疲労がなかなか抜けないなあ」
「しょっちゅう脚が痛くなるな」

そんなことを最近感じていませんか？


今回は、みなさんが

そんな疲労感や脚の痛みから解放され

自己ベストを更新するために

「効率の良いランニングフォーム　腕振り編」

お伝えしたいと思います。

ランニングフォームよりも、練習の方が大事なんじゃない？

そう思う方もいると思います。

それも間違いではありませんが

そもそも「良い練習をするために」

効率の良いランニングフォーム

が必要なんです。

それは

効率がいい＝身体への負担が少ない＝疲労が溜まりにくい＝回復が早い＝強化される

という好循環を産み、

練習の質を高めていけるからです。

さらに、

今まで1キロ４’００ペースで走っていた感覚で

1キロ３’３０ペースのスピードが出たら

楽しいと思いませんか？

それを実現する最初のステップが

「腕振り」です！

具体的には

「下から上に強く振って身体を浮かせる意識」を持つことです。

この動作をすることで、
身体を反動で持ち上げることができます。

つまり、

地面に着地したときの体重が

軽くなるのです。

軽くするメリットは２つあります。

①軽い方がストライドが伸びる

「走る＝地面からの反発をもらう」行為です

そして、軽いものの方がよく跳ねますよね？

ピンポン球とボウリング球
どっちがよく跳ねるか想像するとわかりやすいかも知れません。

よく跳ねると言うことは、

それだけストライドも伸びる

と言うことです。

②足への負担が少ない

これはわかりやすいですね。

筋トレと同じで

重いものを支えるより

軽いものを支える方が

負担は少なくなります。

長距離走は、

いかに身体の負担を減らしてスピードを出すか

の勝負です。

なので、腕振りで身体を軽くすることは

非常に重要なことです！

「下から上に強く振って身体を浮かせる意識」

この意識を持つだけです。

意識を持つだけなので

この後の練習からでもできますね。

この意識だけで、疲労感や脚の痛みも消え

質の高い練習ができ

自己ベスト更新に大きく近づきます！！

「下から上に強く振って身体を浮かせる意識」

この意識を持って

今日も頑張っていきましょう！！