【超手軽にランニングエコノミーを高める方法】
こんにちは。
長距離アドバイザーのリュウです。
「簡単にできるトレーニングないかな」
と思っている方も
いるんじゃないでしょうか。
そんな方には、
「縄跳び」
が非常におすすめです！
「縄跳び」をするだけで、
長距離走に重要と言われる要素の一つ
「ランニングエコノミー」が向上するんです。
ですので、
「バネの効いた軽やかな走り」
「効率の良いランニングフォーム」
を実現でき、
自己ベスト更新を目指せるようになります。
「なぜ縄跳びでランニングエコノミーが向上するのか？」
それは、
縄跳びでは、
①足部、足関節の機能の向上
②筋肉の伸張反射を鍛えられる
という効果が期待できるからです。
足部、足関節の機能が向上すると、
足底筋膜や、アキレス腱の
弾性エネルギーを使えるようになります。
その結果、
少ない筋出力で走ることが可能になり、
省エネルギーで走れるようになります。
また、
筋肉の伸張反射を鍛えることでも、
省エネルギーでの走りを実現できます。
伸張反射とは、
筋肉が急激に伸ばさると、
損傷を防ぐめに急激に縮まるという特性のことです。
要するに「ゴム」のようなもので、
「無意識的」に行われる反射です。
伸張反射は、
以前書いた記事でも紹介しています。
この反射を鍛えると、
瞬間的に発揮できる筋出力が
向上します。
そのため、
短い時間の筋出力での走行が可能になり、
効率的な走りができるようになります。
それでは、
トレーニングとしての「縄跳び」の
意識するポイントを解説します。
それは、
「接地時間を短く」
「膝を曲げない」
「高く飛ぶ」
という３つです。
この３つを意識することで、
足部、足関節の機能
筋肉の伸張反射
の２つを効率的に鍛えることができます。
「縄跳び」は、
意外にも負荷が高いトレーニングです。
手軽にできるからといって、
やりすぎて怪我につながることだけは
避けましょう
ですので、
まずは３分間を１セット程度から始め、
徐々に時間とセット数を増やしていくこと
をお勧めします。
「接地時間を短く」
「膝を曲げない」
「高く飛ぶ」
この３つを意識し、
誰よりも効率の良い、
軽やかでバネの効いたフォームを
手に入れましょう！
それが、
自己ベスト更新につながるはずです！
それでは今日も頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
